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夏場のオフィスは冷房が効いているため「涼しいから安心」と思われがちですが、実際には隠れ脱水や冷房による体調不良が多発しています。長時間のデスクワークで喉の渇きを感じにくく、気づかないうちに水分不足に陥るケースも珍しくありません。そこで重要なのが オフィスにおける水分補給マニュアル。組織としてルールを整え、社員一人ひとりが実践することで熱中症やパフォーマンス低下を防ぐことができます。
冷房環境による乾燥
エアコンの効いた室内は湿度が下がり、気づかぬうちに体から水分が奪われる。
喉の渇きに気づきにくい
デスクワーク中は集中しているため、脱水症状の初期サインを見逃しやすい。
コーヒーやお茶の摂取偏重
利尿作用のあるカフェイン飲料ばかりだと、かえって水分不足につながる。
喉が渇く前に「1時間に1回、コップ1杯（約150〜200ml）」を目安に。
夏場はデスクに必ず飲料を常備する。
推奨：水、麦茶、経口補水液、スポーツドリンク（薄めて使用）。
控えめ：コーヒー、緑茶、アルコール（脱水を助長）。
1日あたり1.2〜1.5リットルを最低ラインとし、暑い日や外出時は2リットルを目安に。
冷水ではなく常温水を適度に飲むことで胃腸への負担を軽減。
小まめに分けて飲む「ちびちび補給」を習慣化。
マイボトルをデスクに置き、飲む習慣を可視化。
PCやスマホに「水分補給アラーム」を設定。
会議室にウォーターサーバーを設置し、全員が自由に飲めるようにする。
長時間の会議では「休憩＝水分補給タイム」とルール化。
自宅勤務でも水分補給の習慣を忘れないよう、作業スペースに飲料を置く。
オンライン会議の冒頭に「水分補給の声かけ」をする企業も。
IT企業A社
全社員にマイボトルを支給し、オフィスに給水ステーションを設置。水分摂取率が向上し、夏場の体調不良者が減少。
メーカーB社
「1日1.5リットルチャレンジ」を導入。飲んだ水分量をアプリで管理し、健康管理と社内交流のきっかけに。
中小企業C社
会議中に必ず飲料を持ち込むルールを設定。熱中症のリスクが低下し、社員からも「働きやすくなった」と好評。
塩分補給
汗をかく日はタブレットや梅干しで塩分補給も。
室温・湿度管理
温湿度計を設置し、快適な環境を維持することで脱水予防。
健康教育
社員研修で「隠れ脱水」のリスクを伝え、習慣化を促す。
職場環境改善助成金（厚生労働省）
ウォーターサーバーや給水設備の導入費用が対象となる場合あり。
自治体の熱中症対策支援制度
職場の水分補給促進の取り組みを助成するケースも。
オフィスでの水分補給は「個人の意識」に任せるのではなく、組織全体でルール化することが重要です。
喉が渇く前に定期的に飲む
適切な飲料を選び、1日1.5リットルを目安に摂取
会議やリモートワークでも水分補給を習慣化
導入事例や補助金制度を活用して取り組みを後押し
水分補給マニュアルを整備し、実践例を広げることで、オフィス全体が健康で快適に働ける環境を実現できます。